Στοχεύει σε όλους και στοχεύει ιδιαίτερα τις αυχενικές και οσφυϊκές περιοχές. Επειδή αλλάζουμε την ένταση της άσκησης με βάση τα δεδομένα, μπορεί να είναι η καλύτερη προπόνηση για μια έγκυο γυναίκα.

Είναι ενεργητικοί για έναν αθλητή και ασφαλείς για έναν ηλικιωμένο. Οι ορθοπεδικοί και οι φυσιοθεραπευτές συμφωνούν ότι είναι το καλύτερο είδος άσκησης τόσο για την πρόληψη τραυματισμών όσο και για τη θεραπεία τραυματισμών.

Σύμφωνα με τον Joseph Pilates, ο οποίος το δημιούργησε, μπορείτε να παρατηρήσετε διαφορά μετά από δέκα μόλις μαθήματα, να το δείτε μετά από είκοσι και να έχετε ένα εντελώς διαφορετικό σώμα μετά τα τριάντα!